© Agustín de Sanluca · CC BY-SA 3.0 ES体能准备
© Agustín de Sanluca · CC BY-SA 3.0 ES体能准备
El Rocío 是一条平坦的路，却并不轻松：连续数日，每天要在沙地上、在烈日下走 15 到 20 公里。练好体能并非要你成为运动员，而是要提前给身体做好准备，让你去享受而不是受苦。
在出发前预留六到八周的时间，循序渐进地训练。从五六公里的徒步开始，一点点增加距离，到最后几周做十五到二十公里、与实际路段相近的长途行走。
坚持比强度更重要：与其一次性拼尽全力、最后精疲力竭地抵达，不如每周走上三四天。
背上你即将携带的背包出门，装上相近的重量，穿上路上要用的同一双鞋和同款袜子：这样你就能及时发现摩擦和不适，趁早加以纠正。
如果可以，尽量在泥土地或沙地上、在气温适中的时段训练，好让身体逐渐适应。在沙地上行走比在柏油路上要累得多。
通过徒步逐渐锻炼双脚的耐磨性，并试试不同的袜子和防摩擦膏。养成即使不渴也定时喝水、并在途中吃点东西的习惯。
出发前一周要放慢节奏，好让自己以充沛的状态抵达：做做拉伸、睡个好觉，别在最后关头逞强。以饱满的精力站上起点，身体会感激你的。
El Rocío 及沿途村镇的住宿一房难求，尤其是在朝圣季。提前预订，才能以最优惠的价格锁定房间。
常见问题
最理想的是提前六到八周，逐步增加距离。如果你本来体能就不错，需要的时间会更少；如果你平时不怎么走路，那越早开始越好。
能走完，但很可能会很难受：没有准备的话，水泡、肌肉酸痛和精疲力竭都很常见。几周循序渐进的徒步，会彻底改变这段体验。
同样需要准备：骑车要习惯在沙地和土路上蹬行；骑马则要照顾好马匹的状态和分段安排。无论哪种方式，炎热都要求你注意补水和休息。