© Agustín de Sanluca · CC BY-SA 3.0 ESPréparation physique
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El Rocío est un chemin plat, mais pas facile : on parcourt entre 15 et 20 kilomètres par jour pendant plusieurs journées, sur du sable et sous la chaleur. Arriver entraîné n'est pas une question d'être un athlète, mais de préparer son corps à temps pour profiter au lieu de souffrir.
Prévoyez six à huit semaines avant le chemin pour vous entraîner de façon progressive. Commencez par des marches de cinq ou six kilomètres et augmentez peu à peu jusqu'à faire, les dernières semaines, des sorties de quinze ou vingt kilomètres semblables aux étapes réelles.
La régularité compte plus que l'intensité : mieux vaut marcher trois ou quatre jours par semaine que fournir un unique effort énorme et arriver épuisé.
Sortez marcher avec le sac à dos que vous emporterez, chargé d'un poids similaire, et avec les mêmes chaussures et chaussettes que pour le chemin : vous découvrirez ainsi les frottements et les gênes à temps pour les corriger.
Si vous le pouvez, entraînez-vous sur un terrain de terre ou de sable et aux heures de chaleur modérée pour que le corps s'habitue. Marcher sur le sable fatigue bien plus que sur l'asphalte.
Endurcissez vos pieds au fil des marches et testez différentes chaussettes et crèmes anti-frottements. Habituez-vous à boire régulièrement même sans avoir soif et à manger un peu en chemin.
La semaine précédente, ralentissez le rythme pour arriver reposé : étirez-vous, dormez bien et évitez les efforts de dernière minute. Le corps apprécie d'arriver frais au départ.
Les hébergements à El Rocío et dans les villages d'étape partent très vite, surtout pendant le pèlerinage. Réservez à l'avance pour être sûr d'avoir une place au meilleur prix.
Questions fréquentes
L'idéal est six à huit semaines avant, en augmentant la distance peu à peu. Si vous partez d'une bonne condition physique, vous aurez besoin de moins ; si vous n'avez pas l'habitude de marcher, plus tôt vous commencez, mieux c'est.
C'est possible, mais vous risquez d'en baver : ampoules, courbatures et épuisement sont fréquents sans préparation. Quelques semaines de marches progressives changent complètement l'expérience.
Il convient aussi de se préparer : à vélo, habituez-vous à pédaler sur le sable et les pistes ; à cheval, soignez la préparation de l'animal et les étapes. Dans tous les cas, la chaleur exige hydratation et repos.