© Agustín de Sanluca · CC BY-SA 3.0 ESФизическая подготовка
© Agustín de Sanluca · CC BY-SA 3.0 ESФизическая подготовка
El Rocío — маршрут равнинный, но не лёгкий: несколько дней подряд предстоит проходить по 15–20 километров в день, по песку и в жару. Прийти подготовленным — не значит быть атлетом, а значит заранее подготовить тело, чтобы получать удовольствие, а не мучиться.
Отведите шесть-восемь недель до похода, чтобы тренироваться постепенно. Начните с прогулок по пять-шесть километров и понемногу увеличивайте дистанцию, доведя её в последние недели до выходов на пятнадцать-двадцать километров, похожих на реальные этапы.
Регулярность важнее интенсивности: лучше ходить три-четыре дня в неделю, чем сделать одно огромное усилие и прийти измотанным.
Ходите на прогулки с тем же рюкзаком, что возьмёте с собой, загруженным примерно тем же весом, и в той же обуви и носках, что и на маршруте: так вы вовремя обнаружите натёртости и неудобства и успеете их исправить.
Если есть возможность, тренируйтесь на грунте или песке и в часы умеренной жары, чтобы тело привыкло. Ходьба по песку утомляет заметно сильнее, чем по асфальту.
Постепенно закаляйте ноги прогулками и пробуйте разные носки и кремы против натирания. Приучите себя пить регулярно, даже когда не хочется, и что-нибудь есть в пути.
За неделю до старта сбавьте темп, чтобы прийти отдохнувшим: делайте растяжку, хорошо спите и не устраивайте нагрузок в последний момент. Тело будет благодарно за свежесть на старте.
Жильё в El Rocío и посёлках по пути разбирают мгновенно, особенно во время паломничества. Бронируйте заранее, чтобы гарантировать себе место по лучшей цене.
Часто задаваемые вопросы
Идеально — за шесть-восемь недель, постепенно увеличивая дистанцию. Если вы в хорошей форме, времени понадобится меньше; если вы обычно не ходите пешком, чем раньше начнёте, тем лучше.
Можно, но, скорее всего, будет тяжело: мозоли, крепатура и упадок сил — обычное дело без подготовки. Несколько недель постепенных прогулок полностью меняют впечатления.
Готовиться тоже стоит: на велосипеде привыкайте крутить педали по песку и грунтовым дорогам; верхом позаботьтесь о подготовке животного и о распределении этапов. В любом случае жара требует питья и отдыха.